月曜日になると、朝6時に起きて、始業時刻の1時間前には出勤し、12時間以上働いて帰宅します。平日はこの調子で金曜まで元気いっぱいです。でも、この土日になると、とたんに無気力になり何にもでき … 実際、朝 5時起きにしてからは夜10時、少し遅くなっても夜 11時までにはベッドに入るように調整しています。 これにより、目覚まし時計の力を借りてはいますが、毎朝 5時にそれほど無理なく、スッと起きて活動を始めることができています。 朝起きると、身体が異様にだるくて起き上がれない..こんな経験はありますか?私は20代の後半くらいに、こうした症状に毎日悩まされていました。まるで身体中が重くなったみたいで、1度起き上がろうとするのですが、再び布団の中に倒れ込んでしまいます。 今回は、仕事中に眠くなるパターンとして、よくある“昼食後”と“1日中眠くなる”。この2つに分けて、眠くなる原因と対策法を精神科医の茅野 分さんに話を伺いました。 昼食後に眠くなるのは当たり前だった? 昼食を食べた後に襲ってくる眠気。 普段、朝6時に起きている人は、6時に脳に光が届けられると、 その16時間後の夜10時ごろに眠くなります。 しかし、週末に朝10時ごろまで寝だめをしたとします。 すると、その人の脳が次に眠れるのは、 朝10時の16時間後の夜中の2時になります。 朝の光を浴びて15時間前後で体の中に分泌されてくるので、 2つの効果が合わさって眠くなると考えられます。 では、皆さんがふだん寝足りないからといって、 日曜日の朝9時、10時まで寝ていたらどうなる … それでも、眠くなる時はだいたい午前10時頃から眠くなり始め、その眠気は11時頃ピークになり、時々無意識の内に仕事中に眠ってしまったことがあり、以前職場の上司、先輩からかなり怒られたことが何度かあります。
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